Вот уже несколько лет в российских парках и на городских окраинах можно встретить пожилых людей, воодушевлённо шагающих по дорожкам с «лыжными палками» в руках. Этот модный вид фитнеса пришёл к нам из Европы, чаще всего называют его скандинавской ходьбой. В Крымском районе пенсионеры тоже активно осваивают такой вид спорта. Например, крымчанка Валентина Быкова (на фото) считает скандинавскую ходьбу отличным способом привести себя в тонус.

Валентина Михайловна – продвинутый пользователь Интернета. Именно во всемирной сети она подсмотрела идею заняться скандинавской ходьбой. Этот вид спортивных нагрузок хорош для людей почтенного возраста, ведь они могут выбрать для себя посильную нагрузку, а ещё пообщаться друг с другом во время прогулок. Вот и наша героиня собрала целую команду единомышленников. Говорит, с подругами ходить веселее. Да и энергетику это занятие дарит необыкновенную: человек с двумя скандинавскими палками в руках и в компании таких же энтузиастов чувствует себя гораздо лучше, чем со старческой клюкой.
На первый взгляд, освоить скандинавскую ходьбу просто: палки в руки – и вперёд. Однако тут есть свои секреты, которые, конечно, лучше осваивать с инструктором. Но множество советов сейчас можно найти всё в том же Интернете. Так и поступили Валентина Михайловна и её подруги.
Итак, спину держать нужно прямо, вперёд наклоняться не стоит. Как и в беге на лыжах, правая нога и левая рука работают одновременно, затем точно так же – левая нога и правая рука. Когда рука идёт вперёд, кисть сжимается вокруг рукояти палки, когда назад – разжимается и расслабляется. Ногу сначала ставим на пятку, затем – на носок. Темп движения размеренный. Специальной формы для занятий не нужно – достаточно иметь спортивный костюм и кроссовки.
Валентина Быкова признаётся, что первый раз, конечно, было тяжело ходить. Длительность ходьбы она увеличивала постепенно. Сейчас с удовольствием занимается по 40 минут в день. Тем, кто только увлекся скандинавской ходьбой, тренеры советуют начинать с 15-минутных занятий каждые три-четыре дня. Главное – не переусердствовать. Со временем ходить не менее трёх раз в день по 30 минут.
По словам Валентины Михайловны, после занятий скандинавской ходьбой она стала лучше себя чувствовать и правильно держать осанку, перестала задыхаться при ходьбе, у неё пропала одышка.
Скандинавской ходьбой рекомендуют заниматься при таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, заболевания лёгких (особенно при бронхиальной астме), хронические боли в спине, вегетативно-сосудистая дистония, а также при многих других.
Ходьба со скандинавскими палками активизирует, помимо мышц ног, мышцы верхней части тела, включая руки. Она уменьшает нагрузку и давление на колени, голеностопы, тазобедренные суставы и позвоночник, улучшает работу сердца и лёгких, ускоряет кровообращение и нормализует артериальное давление, помогает подниматься и спускаться с горы. Улучшает чувство равновесия и координацию, возвращает к полноценной жизни людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
В Крымске, говорит Валентина Быкова, приобрести скандинавские палки можно в спортивных магазинах. Они стоят от 1500 рублей.
Но прежде чем выбрать палки для скандинавской ходьбы, следует обратить внимание на несколько важных параметров.
– Палки эти отличаются от лыжных тем, что они имеют специальный темляк – своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца, – рассказывает Валентина Быкова. – Именно за счёт этого вы не уроните палку для скандинавской ходьбы во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется под рукой.
Нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой для улучшения упора в поверхность земли.
– Для того чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать вашему росту, – говорит Валентина Михайловна.
А длину необходимой палки можно рассчитать по следующим формулам: низкий темп ходьбы – рост человека умножить на 0,66; средний темп ходьбы – рост умножить на 0,68; высокий темп – рост умножить на 0,70.
После того как Валентина Быкова стала заниматься ходьбой и выкладывать фотографии на своей странице в «Одноклассниках», у неё очень быстро появилось много единомышленников.
Валентина Михайловна перед выходом на пенсию работала воспитателем в детском саду. Общий стаж работы с детьми – 34 года. За многолетний добросовестный труд она неоднократно награждалась Почётными грамотами и благодарностями.
С 2015 года состоит в клубе «Прочь, одиночество!». В свои 68 лет Валентина Быкова следит за здоровьем. В Международный день пожилого человека ей вручили грамоту за активный образ жизни.
– Я могу заниматься чем угодно: вязать игрушки, печь пироги или сажать цветы в палисаднике – всё зависит от настроения, – рассказывает Валентина Быкова. – Я всегда должна быть чем-то занята, поэтому увлеклась скандинавской ходьбой.
В настоящее время этот вид спорта не вызывает такого удивления у прохожих, как некоторое время назад. Поклонников скандинавской ходьбы с каждым днём становится всё больше и больше. Это естественно, потому что ходьба со скандинавскими палками улучшает качество жизни. Так что, уважаемые читатели, берите пример с нашей героини и будьте здоровы!

Ирина ТРОШИНА.